Как накачать икры? Примени принцип "отдых-пауза"! 

Как накачать здоровые икры? На самом деле все не так сложно. К икрам нужно применить самый тяжелый метод тренинга - принцип "отдых-пауза". 

Тренировка икр по принципу "отдых-пауза" будет выглядеть так. Первым упражнением делаем жим носками в тренажере для жима ногами. Ставим на тренажер 2 блина по 20 кг и выполняем 10 повторений. Отдыхаем 15 секунд. Снова жмем до отказа. Повторяем отдых и подход пока не наберем 0 повторений.

Теперь нормально отдыхаем, добавляем на тренажер еще по 2 блина и поступаем также как и в первом подходе, выполняя 30 повторений. Добавляем еще по 2 блина и делаем еще 30 повторений в стиле "отдых-пауза". Это еще не конец. Теперь отправляемся в обратный путь. Снимаем 2 блина и также жмем 30 раз. Выкладываемся до отказа и сбрасываем пару блинов. И так снижаем вес пока не дойдем до исходных 40 кг. Тут уже будет казаться, что на тренажере сверху сидит слон!

Вам повезло, если в последнем подходе получиться сделать больше 2 повторений. И это еще не все! Через неделю в комплекс на икры добавьте подъемы на носки сидя и делайте это упражнение в том же стиле.