Жим Штанги Лежа 

-Одно из базовых упражнений со штангой, тк задействует большое количество мышечных групп(Груд,Спина,плечи,руки и даже ноги) 

В связи с этим хорошо развивает силу и общую массу мышц. 

Существует много вариантов жима лежа(различающихся по ширине хвата углу технике выполнения и тд) 

Стандартный вариант жима лежа выполняется так: 

1)Ставим штагу ровно по центру стоек и поправляем блины 

2)Ложимся на лавку глазами ПОД ШТАНГУ 

3)Отмечая руками симметричное расстояние берем штангу шире плеч, что бы в локтевом суставе был прямой угол 

4)Снимаем штангу со стоек ,задерживаем ее примерно на 10 секунд, за это время полностью СВОДИМ лопатки и крепко прижимаемся к лавке 

5) ДЕЛАЯ ГЛУБОКИЙ ВДОХ,МЕДЛЕННО опускаем штангу на грудь(примерно на линию сосков ) при этом стараемся сильно не прижимать локти к телу,а отводить их в стороны, 

6)Как только штанга касается груди – резким движением делая ВЫДОХ поднимаем штангу в исходное положение 

7)Таким образом делаем заданное программой количество раз и ставим штангу на стойки. 

Существует много способов увеличения веса в жиме лежа 

Основной –уменьшение количества повторений, то есть весь подход будет на 1-5 раз. Второй ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ФАКТОР отработка техники, То есть как медленно, так и быстро. Что бы техника стала идеальной .В таком случае жать будет намного легче при любом весе. 

Выполнять жим лежа следует не чаще 2 раз в неделю и то ПРИ УСЛОВИИ соблюдения программы.