В Н И М А Н И Е, 

П Р И Г О Т О В И Л И С Ь: 

Возьмите гантели, лягте спи­ной на скамью, упритесь в пол согнутыми в коленях ногами. 

Держите гантели в согнутых ру­ках по бокам туловища на уров­не плеч немного выше груди

НА Ч АЛИ: 

Медленно сведите выпрямля­ющиеся руки с гантелями над грудью. 

Задержитесь на мгнове­ние. 

Медленно опускайте руки, вернув их в исходное положение. 

После небольшой паузы повто­рите упражнение. 

Выполните необходимое количество повто­рений

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е  П О Я С Н Е Н И Я 

• В течение всего упражнения голова и лопатки должны быть при­жаты к скамье, а нижний отдел спины — сохранять естествен­ный изгиб; не выгибайте спину, что происходит, когда пытают­ся поднять слишком большой вес. 

• Не ударяйте гантели друг о друга в верхней точке, пусть мыш­цы рук всегда будут напряжены. 

• Опускайте руки с гантелями настолько низко, насколько по­зволяет естественная амплитуда движения. Если вы останови­те их слишком рано, то можете получить травму плечевых су­ставов или уменьшить эффект, получаемый от упражнения. 

• Поднимая и опуская гантели, ни в коем случае не разворачи­вайте плечи и не прогибайте спину. В начальной и конечной точках траектории движения гантели должны находиться стро­го перпендикулярно туловищу