В Н И М А Н И Е, 

П Р И Г О Т О В И Л И С Ь: 

Возьмите гантель в левую руку, правой рукой и коленом правой ноги упритесь в ска­мью.

Ваше туловище должно быть изогнуто под углом не­много больше 90 градусов, спина почти параллельна ска­мье и полу. 

Опустите руку с гантелью вниз перпендику­лярно полу, ладонью внутрь.

НАЧАЛИ: 

Подтяните сгибаемую в локте руку с гантелью к левому бедру. 

Задержитесь, после чего медленно опустите руку с гантелью в исходное положе­ние. 

Повторите упражнение. 

После выполнения необхо­димого количества повторе­ний левой рукой поменяйте позу и сделайте столько же по­вторений правой.

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е  П О Я С Н Е Н И Я 

• Сперва  вып о л н и те необходимое количе с т во пов торений  в ашей н е д о м и н и р ующей  р у к ой (если вы  п р а вша —  л е в о й, если лев­ша —  п р а в о й ). Это поможет вам  и з б е ж а ть  п е р е р а з в и т ия доми­н и р ующей  р у к и. По м н и т е: на обе  р у ки следует  вып о л н и ть оди­н а к о в ое  к о л и ч е с т во пов торений. 

•  Д ля  с о х р а н е н ия  с т а б и л ь н о с ти  п о зы  н а п р я г и те  м у с к у л а т у ру брюшного пре с с а. 

• Не  з а быв а й те дела ть небольшую па у зу в  высшей и  н и з ш ей т о ч к ах  т р а е к т о р ии  д в и ж е н и я.  В ы п о л н я й те  у п р а ж н е н ие мед­л е н но и  т е х н и ч е с ки  п р а в и л ь н о. Ни в коем  случае не  пыт а й т е сь с у д о р ожным  у силием  п о д н я ть  г а н т е л ь. Чем  у спешней  вы бо­ре т е сь с подобной  оши б к о й, тем  эффе к т и в н ей строите мышеч­ную ма с с у