Техника выполнения отжиманий на брусьях
- Поставьте к брусьям опору, с которой удобнее всего занять на них правильное положение. Не запрыгивайте каждый раз на снаряд, так как такие движения затрачивают большое количество энергии, да и занять верное положение с первого раза бывает сложно.
- Следите за корпусом. Не допускайте его отклонения вперед. Локти следует сгибать до параллели с полом, темп поддерживайте акцентировано медленным.
- В нижнем положении совершайте вдох. Держите голову прямо, взгляд направьте перед собой.
- Каждый раз на секунду останавливайтесь в нижней точке и вновь выжимайте себя на прямые руки.
- В верхней точке также задерживайтесь на короткую паузу и только после нее выполняйте следующий повтор.
Замечания:
- Чтобы усилить нагрузку на мышцы трицепсов, держите локти как можно ближе к корпусу. Не перекрещивайте и не сгибайте ноги, так как это приведет к наклону туловища вперед. В этом случае мышцы груди отнимут у трицепсов часть нагрузки, что сделает упражнение малоэффективным.
- Если брусья имеют V-образную форму, займите такое положение, при котором локти будут максимально близки к телу.
- Если ощущаете хотя бы слабую боль в локтях или плечах, прекратите выполнение упражнения.
- Если отжимания даются вам слишком легко, используйте дополнительную нагрузку в виде отягощения. Для этой цели есть пояс с цепью, на которую можно вешать блины. Повесьте себе небольшой блин и попробуйте выполнить все плановые повторы.
- Если отжимания на брусьях вам совсем не даются, выполняйте их в специальном тренажере с противовесом под коленями.
- Держите голову ровно, не позволяйте ей отклоняться вперед, либо назад. Неправильное положение головы может привести к чрезмерному напряжению шейных мышц.
