В Н И М А Н И Е,
П Р И Г О Т О В И Л И С Ь:
Руки с гантелями вытяните вдоль туловища. Ноги, немного согнутые в коленях, чуть шире плеч, носки врозь, грудь и шея прямые, взгляд вперед.
Спина должна быть немного выгнута, поскольку плечи развернуты и отведены назад.
Н А Ч А Л И:
Выполните полуприсед так, как будто собираетесь сесть на стул. Бедра должны быть параллельны полу.
Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я
• Если вы н о в и ч о к, попробуйте сперва вып о л н и ть это упр а ж н е н ие без о т я г още н и й, опустив р у ки в н и з.
• Не з а в и с и мо от того, вып о л н я е те вы у п р а ж н е н ие с весом и ли без не го, п я т ки д о лжны быть п р и ж а ты к полу. Тогда в а ша с п и на будет естественно п р я м о й. Вы у видит е, что сдела ть это не т ак л е г к о.
• Возможно, потребуются недели и ли м е с я цы, чтобы выполн и ть у п р а ж н е н ие т е х н и ч е с ки п р а в и л ь н о. До тех пор вып о л н я й те у п р ажн е н ие без о т я г още н и й.
• Вып о л н я й те прис едание медленно, не о т к л о н я я сь н а з а д.
