В Н И М А Н И Е, 

П Р И Г О Т О В И Л И С Ь: 

Возьмите гантели, сядьте на край скамьи. 

Согните руки в лок­тях ладонями внутрь так, чтобы гантели были на уровне шеи не­много ниже подбородка. 

Рас­правьте плечи, смотрите прямо перед собой. 

НАЧАЛИ: 

Поднимите гантели над голо­вой, развернув немного согнутые в локтях руки ладонями наружу. 

Задержитесь, затем медлен­но верните руки с гантелями в исходное положение. Выполни­те необходимое количество по­вторений. 

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е  П О Я С Н Е Н И Я 

• Сохраняйте фиксированное положение туловища во вре­мя выполнения упражнения. Не отклоняйтесь назад, что­бы вытолкнуть руки вверх. Это вредно для нижнего отде­ла спины. Если вы не можете поднять гантели, не проги­бая спину, значит, работаете со слишком большим весом. 

• Не ударяйте гантели друг о друга в верхней точке траекто­рии. Сохранение дистанции между ними позволит увели­чить нагрузку на плечевой пояс. 

• В высшей точке амплитуды движения руки с гантелями должны быть полностью прямыми. Можете немного откло­нить руки назад, чтобы усилить напряжение мускулатуры.