Концентрированные сгибания рук
Техника выполнения
- Сядьте на край скамьи и обоприте локоть одной руки с гантелью о внутреннюю поверхность бедра (рядом с коленом). Упражняйте отдельно правую и левую руки, а свободной в данный момент рукой опирайтесь о колено одноименной ноги.
- Медленно согните до этого полностью выпрямленную руку с гантелью, а затем опустите отягощение стой же скоростью.
- Преднамеренно концентрируйте все внимание на бицепсе по мере того, как он сокращается каждый раз, когда гантель поднимается вверх.
- После выполнения подхода одной рукой немедленно проделайте то же самое число повторений другой рукой.
