Подойдите к штанге в упор, как при выполнении становой тяги, слегка согнитесь в коленях, и возьмитесь за гриф хватом сверху. Используйте блины максимального диаметра либо установите штангу на стойки, для того чтобы вам было удобнее поднять штангу в исходное положение. Ширина хвата должна быть чуть шире ваших плеч;
Выпрямите спину, поднимите штангу. Если вы взяли штангу со стоек, то сделайте шаг назад, чтобы они не мешали выполнению упражнения;
Расставьте ноги на ширине плеч либо чуть шире и, не сгибая рук, слегка согнитесь в коленях и наклонитесь вперед;
Потяните штангу к поясу, следите, чтобы ваши локти шли по одной траектории, а спина была ровной;
Как только штанга слегка коснется вашего пресса, опустите ее, разогнув руки в локтях. Вы должны пытаться акцентировать нагрузку на ваших широчайших мышцах спины, а не на руках. Следите за этим в процессе выполнения, чувствуйте ваши мышцы;
Повторите упражнение необходимое число повторов, следите, чтобы угол вашего наклона не уменьшался по мере выполнения 6.упражнения, а штанга ходила по одной траектории. Если этого не получается, значит, вы поставили слишком большой вес, уменьшите его;
Поставьте штангу обратно на пол, как при выполнении становой тяги либо на стойки, сделав аккуратно шаг вперед.
