ВНИМАНИЕ, 

ПРИГОТОВИЛИСЬ: 

Лежа на полу лицом вниз, под­ложите под живот на уровне та­лии параллельно плечам валик из полотенца.

Приподнимите торс и обопритесь на согнутые в локтях руки. 

НАЧАЛИ: 

Разводя согнутые в локтях руки в сторону, медленно поднимите их, сохраняя фиксированное по­ложение торса. 

Задержитесь на несколько секунд, как указано в дополнительных разъяснениях к упражнению. 

Затем медленно и аккуратно верните руки в исходное положе­ние. 

Почувствуйте, как рассла­бился нижний отдел спины и по­вторите упражнение. 

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е  П О Я С Н Е Н И Я 

• Для  начала  выполняйте по  четыре  повторения этого уп­ражнения,  задерживаясь в  высшей точке положительной фазы на 4  секунды. Постепенно доведите количество повторений до шести. Затем  уменьшите число повторений до пяти, но увеличьте время  задержки до 5 секунд. Доведите количество повторений до семи с  задержкой до 5  секунд. 

• Если нижний отдел спины развит достаточно хорошо, можно увеличивать задержку до тех пор, пока не почувствуете, что ваши мускулы действительно получают нужную нагрузку. 

• Сохраняйте фиксированное  положение шеи на  протяже­нии всего  упражнения. 

• Дыхание должно быть равномерным (один вдох в секунду).