В Н И М А Н И Е, 

П Р И Г О Т О В И Л И С Ь: 

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите руки и вытя­ните их в направлении ног. 

НАЧАЛИ: 

При помощи мышц брюшного пресса поднимите торс вверх и в сторону, развернув правое плечо к левому колену так, чтобы обе ру­ки достали внешней стороны ле­вого колена. Представьте, что вы пытаетесь поймать брошенный вам мяч. 

Задержитесь на секунду. 

Затем медленно и аккуратно верните плечи в исходное поло­жение. 

Как только лопатки косну­лись пола, повторите движение, развернувшись к правому боку, поднимая левое плечо к правому колену. 

Два подъема с разворо­том в разные стороны считаются одним повторением.

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е  П О Я С Н Е Н И Я 

•  Поскольку  вы двигаете торс по  диагонали,  напряжение мышц брюшного пресса  должно быть  не  таким,  как  при подъемах торса  прямо  или в сторону к  согнутым в коле­нях ногам. В использовании  различных направлений дви­жения и углов наклона  как раз и  заключается метод даль­нейшего  развития мускулатуры пресса. 

•  Поскольку голова осталась без  поддержки,  вы  можете ощущать  перенапряжение  шеи. Если подобное чувство причиняет вам сильный дискомфорт, можно положить одну руку  за  голову.