В Н И М А Н И Е, 

ПРИГОТОВИЛИСЬ: 

Возьмите в руки гантели, по­ставьте ноги на ширину плеч. 

Слегка округлите плечи. 

Руки немного согнуты в локтях, ганте­ли перед бедрами на уровне носков, ладони обращены друг к другу. 

НАЧАЛИ: 

Разведите руки с гантелями в стороны, подняв их на уровень плеч. 

Задержитесь на мгнове­ние, затем вернитесь в исходное положение. 

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е  П О Я С Н Е Н И Я 

• В нижней точке амплитуды движения ладони должны быть обра­щены друг к другу, в верхней точке — к полу. Ни в коем случае не разворачивайте предплечья и плечи. 

• Немного округлите плечи в начале повторения. Так вы не только почувствуете нагрузку прежде, чем начнете поднимать гантели вверх, но и сможете почувствовать,  к ак работают дельтовидные мышцы. 

• В ходе  выполнения  упражнения туловище должно оставаться в фиксированном положении. Вы не должны раскачиваться вперед-назад. Гантели нужно поднимать усилиями дельтовидных мышц, а не поясницы и нижнего отдела спины. 

• Некоторые предпочитают делать это упражнение сперва одной ру­кой, а затем — другой. Если вы достаточно  сильны, то можете по­пробовать  выполнять упражнение таким способом, но тогда труд­нее будет сохранять устойчивость.