В Н И М А Н И Е, 

П Р И Г О Т О В И Л И С Ь: 

Возьмите в руки гантели, ноги поставьте на ширину плеч. 

Наклонитесь так, чтобы туловище было параллельно полу. 

Ноги немного согнуты в коленях, а опущенные вниз руки - в локтях, ладони обра­щены друг к другу, гантели параллельны полу

НАЧАЛИ: 

Не меняя положения туло­вища, разведите руки с ган­телями так, чтобы плечи были параллельны полу. 

Задержи­тесь на мгновение, затем вер­нитесь в исходное положение.

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е  П О Я С Н Е Н И Я 

• Данная поза максимально нагрузит задние пучки дельтовидной мышцы, одновременно включая в работу мускулатуру среднего отде­ла спины. Вы должны прогнуться вперед минимум на 90 градусов и стараться, чтобы туловище оставалось точно параллельным полу. 

• Чтобы избежать ненужной перегрузки рук и нижнего отдела спи­ны, ноги должны быть немного согнуты в  коленях, а руки — в локтях. Ни в коем случае не  выпрямляйте их в ходе выполнения упражнения. Если вы переместите нижнюю часть тела, это сразу же снимет нагрузку с мышц плечевого пояса. Распрямление рук переместит нагрузку с дельтовидной мышцы на трицепс. 

• В качестве вариантов выполнения упражнения вы можете упереть­ся лбом в край высокой скамьи либо работать поочередно сперва одной, а затем — другой рукой, используя свободную для упора. Кроме того,

можно сесть на край скамьи и прогнуться  так, чтобы туловище находилось над коленями.