В Н И М А Н И Е,
П Р И Г О Т О В И Л И С Ь:
Сядьте на край скамьи лицом к блоковому устройству, вытяните руки вверх и возьмите короткий гриф узким нижним хватом.
Взгляд вперед и вверх, немного прогните спину, руки в локтях чуть согнуты.
НАЧАЛИ:
Опустите согнутые в локтях руки так, чтобы гриф оказался на уровне груди.
Задержитесь на минуту, затем вернитесь в исходное положение.
Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я
• Как и при выполнении тяги верхнего блока на грудь широким хватом, ваше внимание должно быть сосредоточено на работе широчайшей мышцы спины. Однако узкий нижний хват заставляет работать и
другие мышцы, главным образом бицепсы и мускулатуру груди. Однако, поскольку ваша цель — „ накачать" спину, вы должны постараться минимизировать работу рук. Для этого перед началом движения
сведите лопатки вместе и оттяните их вниз, то есть максимально расправьте плечи.
• Когда ваши руки вытянуты, „блины" блокового устройства не должны полностью опускаться, вам следует удерживать их на весу. Вы должны всегда держать мышцы напряженными и не расслаблять их между повторениями.
• Туловище должно оставаться в фиксированном положении в течение всего упражнения, особенно в положительной фазе. Если вы не можете выполнять тягу без помощи туловища, значит, вам следует уменьшить количество „блинов" на блоке.
