В Н И М А Н И Е, 

ПРИГОТОВИЛИСЬ: 

Возьмите гантели верхним хватом, сядьте на наклонную скамью и откиньтесь на спин­ку. 

Разведите руки в стороны и согните их в локтях так, что­бы гантели были примерно на уровне глаз. 

Ладони обра­щены вперед, взгляд вверх, согнутые в коленях ноги упи­раются в пол. 

НАЧАЛИ: 

Поднимите гантели над го­ловой, выпрямив руки пер­пендикулярно полу. 

Задержитесь, затем мед­ленно верните руки с ганте­лями в исходное положение. 

Выполните необходимое ко­личество повторений. 

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е  П О Я С Н Е Н И Я 

• Наклонная  скамья помогает  лучше проработать  малые грудные  мышцы.  Идеальная  величина  угла  для этого — 3 0 - 45  градусов. Если угол  наклона  скамьи  превышает 45 граусов,  вы переключаете  нагрузку с  мышц груди на передние  пучки дельтовидных  мышц. 

• В течение всего подхода следует  держать  мышцы груди в напряжении. Представьте себе, что вы поднимаете гантели исключительно грудными  мышцами, а бицепсы и  мышцы плечевого  пояса не работают  ( хотя,  конечно, это не  так ). 

• Ноги должны всей ступней стоять на полу, голова прижата к  скамье, а плечи расправлены и немного отведены назад. В ходе  упражнения ни в коем случае не прогибайте спину.