В Н И М А Н И Е, 

П Р И Г О Т О В И Л И С Ь: 

Лежа на полу лицом вниз, вы­тяните руки и ноги параллельно туловищу. 

Ноги разведите на ширину плеч. 

Ладони обраще­ны вниз. 

НАЧАЛИ: 

Поднимите руки и ноги вверх на максимальную высоту.

Задер­житесь на 3 секунды. 

Затем медленно и аккуратно опустите руки и ноги, вернув их в исходное положение. 

Как толь­ко они коснутся пола, повторите упражнение. 

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е  П О Я С Н Е Н И Я 

• Голова и  шея  так же будут  подниматься вместе с тулови­щем, однако не  позволяйте шее  отклоняться  назад. Она должна находиться в фиксированном  положении относи­тельно плеч на  протяжении всего  упражнения и двигать­ся  только вместе с  ними. 

• Так же  как при  выполнении  упражнения  для  нижнего отдела  спины на первом  уровне, вы будете чувствовать напряжение  ягодичных  мышц и  подколенных  связок. 

• По  возможности  попытайтесь  задержаться в  высшей точ­ке  положительной фазы  упражнения  как можно  дольше. Чем более  выносливым будет  нижний отдел  спины, тем лучше станет  ваша  осанка.