В Н И М А Н И Е, 

П Р И Г О Т О В И Л И С Ь: 

Лежа на спине, согните ле­вую ногу в колене и положите на нее правую так, чтобы го­лень разместилась на левом колене. 

Заведите левую руку за голову и отведите локоть в сторону. 

Положите правую руку на живот в области талии. 

НАЧАЛИ: 

При помощи правых косых мышц живота поднимите ле­вое плечо и наклонитесь к пра­вому колену. 

Затем медлен­но верните плечо назад в ис­ходное положение. 

Как только лопатки коснутся пола, повто­рите все сначала. 

Выполнив необходимое количество повторений, поме­

няйте ногу и руку. Сделайте такое же количество повторе­ний, поднимая правое плечо к левому колену. 

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е  П О Я С Н Е Н И Я 

• Убедитесь, что  туловище действительно изгибается по на­правлению к  колену — вы не просто двигаете локтем  или плечом. Колено  должно оставаться  неподвижным, не  тя­ните его к плечу. 

• Чувствуйте  напряжение косых  мышц на той стороне, ко­торую  тренируете. Кроме того,  вы  также будете чувство­вать,  как работает  верхний отдел брюшного пресса. 

• Не расслабляйтесь в  нижней точке  амплитуды  движения, держите  мышцы брюшного пресса  напряженными в тече­ние всего подхода. 

• Медленно и  аккуратно  выполняйте  положительную и от­рицательную  фазы  упражнения,  не  делайте  судорожных движений, чтобы  закончить повторение.