В Н И М А Н И Е, 

ПРИГОТОВИЛИСЬ: 

Возьмите гантели, лягте спи­ной на скамью, упритесь в пол согнутыми в коленях ногами. 

Поднимите руки с гантелями вверх и держите на уровне плеч перпендикулярно скамье. 

Ла­дони обращены друг к другу, руки напряжены, руки в локтях немного согнуты.

НАЧАЛИ: 

Медленно разводите руки с гантелями до тех пор, пока пле­чи (здесь: часть руки от плечево­го до локтевого сустава) не будут параллельны полу. 

Руки должны быть немного согнуты, ладони обращены вверх. 

Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в ис­ходное положение

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е  П О Я С Н Е Н И Я 

• Старайтесь сохранять один и тот же угол сгиба рук в локтях в тече­ние всего повторения. В спортивном зале можно часто увидеть, к ак выполняющие это упражнение сгибают руки под углом 90 гра­дусов и более, разводя их, и полностью выпрямляют при сведении. В результате они делают совершенно другое упражнение, разраба­тыв ая трицепс, который в нашем случае работать не должен. 

• В ходе всего упражнения мышцы вашей груди должны оставаться напряженными. Чем медленнее вы опускаете вес, разводя руки, тем больше нагружаете грудь, что и является целью этого упражнения. 

• Ни в коем случае не сводите руки и не ударяйте гантели друг о друга в верхней точке амплитуды движения, возвращаясь в исход­ное положение. Это снимает напряжение с мышц груди. 

• В ходе упражнения предплечья должны оставаться фиксированны­м и. Ни в коем случае не разворачивайте их по ходу движения.