ВНИМАНИЕ, 

ПРИГОТОВИЛИСЬ: 

Лежа на животе лицом вниз, вытяните прямые руки и ноги параллельно туловищу. 

Руки должны лежать ладоня­ми вниз. 

НАЧАЛИ: 

Одновременно поднимите прямые правую руку и левую ногу. 

Задержитесь на 2 се­кунды. 

Затем медленно и аккурат­но вернитесь в исходное по­ложение. 

Как только рука и нога коснулись пола, повтори­те упражнение с левой рукой и правой ногой. 

Меняйте руки и  ноги, пока не выполните необходимое количество по­вторений.

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е  П О Я С Н Е Н И Я 

•  Поднимая  руки и  ноги,  старайтесь  тянуть их не  только в верх, но и  вперед. 

•  Выполняя  упражнение,  вы будете чувствовать  напряже­ние в  ягодичной  мышце и подколенном  сухожилии, осо­бенно  опуская ногу. 

• Если  вы чувствуете, что  слишком  легко поднимаете  руку и ногу, попробуйте во  время повторения  держать нерабо­тающие руку и ногу  приподнятыми. Точно  так же не опус­кайте  работающие  руку и ногу на пол, остановив их на небольшом  расстоянии от него. Это позволит вам  значи­тельно  увеличить  нагрузку  на  нижний отдел  спины.