В Н И М А Н И Е, 

П Р И Г О Т О В И Л И С Ь: 

Лежа на спине, согните ноги в коленях, заведите руки за го­лову, расслабьте шею. 

Н А Ч А Л И: 

При помощи верхнего отдела брюшного пресса оторвите от пола левую лопатку и подними­те верхнюю часть туловища по направлению к правому колену. 

Достигнув максимума, задержи­тесь на секунду. 

Затем медленно и аккуратно опустите плечи, вернувшись в ис­ходное положение. Как только ло­патки коснутся пола, повторите все сначала, поменяв лопатки. 

Два подъема обеих лопаток счи­таются одним повторением. 

Вы­полните необходимое количе­ство повторений упражнения.

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е  П О Я С Н Е Н И Я 

• Убедитесь, что  ваши  лопатки  каждый раз отрываются от пола — вы не просто двигаете вперед-назад головой и шеей. 

• Поднимайтесь и опускайтесь медленно и  аккуратно, не ис­пользуя судорожное усилие, чтобы  закончить повторение. 

• Постоянно  держите  мышцы брюшного пресса в  напряже­нии, не  позволяя им  расслабляться в  конце отрицатель­ной  фазы. 

• В  высшей  точке  положительной фазы после  окончания выдоха  задержитесь на  мгновение, чтобы  максимально нагрузить  мышцы брюшного пресса. 

• Держите шею расслабленной.