В Н И М А Н И Е, 

П Р И Г О Т О В И Л И С Ь: 

Руку с гантелью вытяните вдоль туловища. 

Встаньте на возвышение так, чтобы пятки выступали за его  край опустите их как можно ниже. 

Возьмитесь свободной рукой за перекладину. 

НАЧАЛИ: 

Поднимитесь на носках как можно выше, перенося вес на большие пальцы ног. 

Задержитесь, затем мед­ленно вернитесь в исходное положение. 

Сделайте паузу и повторите упражнение. 

Вы­полните необходимое коли­чество повторений.

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е  П О Я С Н Е Н И Я 

• На  каждой  тренировке  меняйте  руку, в которой  держи те гантель, либо  выполняйте половину  повторений с ганте­лью в одной  руке, половину — в дру гой  руке. 

• Поднимайтесь  настолько  высоко и  опускайтесь настоль­ко  низко,  насколько  возможно. Это  поможет вам более эффективно  наращивать мышечную массу. 

• В  верхней  точке  положительной фазы и в  нижней  точке отрицательной  фазы делайте  секундные  паузы. Это зна­чительно  увеличивает  нагрузку на  мышцы.